다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 근육만들기와 단백질파우더 장단점 근육 만들기와 단백질 파우더의 장단점근육을 만들기 위해서는 올바른 운동과 영양 섭취가 필수적이다. 특히 단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며, 이를 보충하기 위해 단백질 파우더를 섭취하는 경우가 많다. 하지만 단백질 파우더가 무조건 좋은 것은 아니며, 장점과 단점이 있다.---1. 근육 만들기의 기본 원리근육은 **저항 운동(근력 운동)**을 통해 손상되고, 단백질과 충분한 휴식을 통해 회복되면서 커진다. 이 과정에서 중요한 요소는 다음과 같다.1. 운동: 근력 운동(웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등)을 통해 근육에 자극을 준다.2. 단백질 섭취: 근육 회복과 성장을 위해 단백질이 필요하다.3. 충분한 휴식: 근육은 휴식 중에 회복되며 성장한다.4. 칼로리 균형: 근육을 키우려면 충분한 칼로리를.. 다이어트 하고 있는데 체중이 늘어날때 다이어트를 하고 있는데 몸무게가 늘어나면 당황스럽지. 하지만 체중이 늘었다고 해서 다이어트가 실패한 건 아니야. 왜 그런지, 그리고 어떻게 대처해야 할지 현실적으로 알려줄게.---1. 체중이 늘어나는 이유 (진짜 살찐 게 아닐 수도 있음!)✔ 1~2kg 정도 증가 → 수분량 증가 때문일 가능성이 큼✔ 운동 후 체중 증가 → 근육이 붙거나, 근육에 수분이 저장된 것✔ 탄수화물 섭취 후 증가 → 글리코겐 저장량 증가 (탄수화물 1g당 수분 3g 저장)✔ 여성의 경우 생리 전후 체중 증가 → 호르몬 영향으로 몸이 부음✔ 소금이나 짠 음식 섭취 후 증가 → 나트륨 때문에 체내 수분 정체✔ 변비나 장 운동 저하로 일시적 체중 증가 → 배변 후 다시 감소➡ Tip: 체중이 늘었다고 해서 무조건 지방이 늘어난 건 아.. 이전 1 다음
