다이어트 하고 있는데 체중이 늘어날때

다이어트를 하고 있는데 몸무게가 늘어나면 당황스럽지. 하지만 체중이 늘었다고 해서 다이어트가 실패한 건 아니야. 왜 그런지, 그리고 어떻게 대처해야 할지 현실적으로 알려줄게.


---

1. 체중이 늘어나는 이유 (진짜 살찐 게 아닐 수도 있음!)

✔ 1~2kg 정도 증가 → 수분량 증가 때문일 가능성이 큼
✔ 운동 후 체중 증가 → 근육이 붙거나, 근육에 수분이 저장된 것
✔ 탄수화물 섭취 후 증가 → 글리코겐 저장량 증가 (탄수화물 1g당 수분 3g 저장)
✔ 여성의 경우 생리 전후 체중 증가 → 호르몬 영향으로 몸이 부음
✔ 소금이나 짠 음식 섭취 후 증가 → 나트륨 때문에 체내 수분 정체
✔ 변비나 장 운동 저하로 일시적 체중 증가 → 배변 후 다시 감소

➡ Tip: 체중이 늘었다고 해서 무조건 지방이 늘어난 건 아니야. 일시적인 변화일 가능성이 높으니, 당황하지 말고 며칠 더 지켜봐야 해.


---

2. 체중이 진짜 증가한 건지 확인하는 법

✔ 한 끼 폭식했다고 바로 살이 찌는 건 아님!
✔ 1~2kg 증가 → 수분량 변화일 확률 높음 (몇 일 지나면 원래대로 돌아감)
✔ 일주일 이상 계속 증가하면 → 식단과 운동을 다시 점검해야 함

➡ Tip: 체중보다는 ‘체지방률’과 ‘거울 속 몸 변화’가 더 중요해! 체중이 줄어도 체지방이 빠지지 않으면 의미가 없고, 반대로 체중이 그대로여도 몸이 탄탄해지면 성공이야.


---

3. 체중이 늘었을 때 대처법

✔ 체중 변화보다 ‘체지방률’과 ‘거울 속 변화’에 집중하기
✔ 수분 섭취 충분히 하기 (하루 2L 이상) → 수분이 부족하면 몸이 수분을 붙잡아 두려고 해서 오히려 부음
✔ 운동 후 체중 증가했으면 기뻐하기! → 근육량 증가로 인한 것이므로 다이어트가 잘 되고 있다는 증거
✔ 생리 전후라면 신경 쓰지 않기 → 생리 끝나면 자연스럽게 빠짐
✔ 변비가 있다면 식이섬유 섭취 늘리기 → 고구마, 채소, 현미, 물 많이 마시기

➡ Tip: 체중에 너무 예민해지지 말고, 장기적인 변화를 봐야 해!


---

4. 체중보다 중요한 다이어트 체크 포인트

✔ 몸이 가벼운 느낌이 드는가?
✔ 옷이 더 편해졌는가?
✔ 거울 속 몸이 더 탄탄해졌는가?
✔ 체지방률이 줄었는가?
✔ 체중이 늘어도 허리가 줄어들었는가?

➡ Tip: 체중이 늘어도 허리나 허벅지가 줄어들었다면, 지방이 빠지고 근육이 생긴 거라 성공적인 다이어트야!


---

5. 체중 증가가 계속될 때 체크할 것

✔ 식단 점검: 숨어있는 칼로리(소스, 기름, 간식) 체크
✔ 운동 강도 확인: 근력 운동을 하고 있는지? 유산소만 하고 있진 않은지?
✔ 수면 점검: 잠이 부족하면 다이어트가 잘 안 됨
✔ 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 코르티솔(호르몬) 증가로 체중이 쉽게 증가

➡ Tip: 단순한 ‘체중 증가’에 집착하지 말고, 전반적인 생활습관을 점검하는 게 중요해!


---

결론: 체중이 일시적으로 늘었다고 당황할 필요 없어!

✔ 1~2kg 증가 → 대부분 수분 변화, 며칠 지나면 원래대로 돌아감
✔ 운동 후 체중 증가 → 근육 증가로 인한 것이니 기뻐해야 함
✔ 생리 전후 체중 증가 → 호르몬 영향이라 신경 쓰지 말 것
✔ 체중보다 체지방률, 거울 속 변화, 옷 핏을 중요하게 볼 것
✔ 체중이 계속 증가하면 식단과 운동을 다시 점검하기

➡ Tip: 단기적인 체중 변화보다 장기적인 몸 변화를 보면서 꾸준히 유지하는 게 중요해!

너 지금 다이어트 방법은 어떤 식으로 하고 있어? 같이 점검해볼까?